Temperatura ideal para dormir

La comunidad científica ha estimado que la temperatura ideal para dormir oscila entre los 18 y los 21ºC en el dormitorio. Por debajo o por encima de estos límites, las personas empiezan a sufrir problemas para conciliar el sueño. El cuerpo humano, al sentir frío o calor, inicia unos mecanismos de autorregulación de la temperatura, al tiempo que altera el ritmo normal del reloj biológico. Si pasamos frío o calor durmiendo, experimentamos pequeños periodos de vigilia durante la noche que perjudican seriamente la calidad de nuestro descanso.

La temperatura corporal y el equilibrio con el entorno

Conseguir una temperatura ideal para dormir en el cuarto puede resultar una tarea complicada. Sobre todo, si desconocemos el funcionamiento real del organismo y los cambios térmicos que experimenta para completar su actividad. No solo eso. No todas las personas tienen la misma sensibilidad frente al frío. La edad, el sexo, alguna patología o la actividad mental son determinantes en esta percepción particular de la temperatura. Entonces, ¿cómo podemos ponernos de acuerdo para conseguir dormir todos a pierna suelta?:

1. Debemos conseguir mantener la habitación entre 18 y 21ºC. Esa es la temperatura ideal para dormir bien.
2. Aumentar o disminuir la temperatura corporal para no sentir ni frío ni calor al meternos en la cama (tomando una ducha, una bebida caliente o fría, etc.).

Cuál es la temperatura ideal para dormir tanto en verano como en invierno

Encuentra el equilibrio térmico de tu hogar, y tendrás tu descanso diario asegurado. Pero no olvides que el resto del día también es necesario un ambiente estable, sin excesos de temperatura. En verano, la recomendación es conseguir entre 23 y 26ºC; en invierno, entre 18 y 21ºC. ¿Mantienes estos niveles?